急に増えた!?生理前に背中ニキビが悪化・・・生理前は食生活にも注意!

急に背中ニキビが増えたな?と感じるときはほとんど生理前だったりします。

 

生理前はお肌が敏感になるためニキビが出来やすくなるのです!!

 

では、どのように防いでいけばよいでしょうか。まずは、生理前にニキビが出来やすくなるメカニズムから考えてみましょう。

 

なぜ生理前にニキビができるのか

一言でまとめると“ホルモンバランスが変わるから”です。

 

女性には2種類の女性ホルモンが存在し、エストロゲン(卵胞ホルモン)とプロゲステロン(黄体ホルモン)と呼んでいます。

 

エストロゲンは肌にうるおいやハリを与えてくれるホルモンですが、プロゲステロンは皮脂の分泌を増やしたりメラニンを増やしてシミの原因を作ってしまいます。

 

エストロゲンとプロゲステロンは生理後と生理前、排卵を期にして分泌されています。生理前に分泌されるのはプロゲステロンです。

 

つまり、生理前は皮脂の分泌が増えるためニキビが出来やすいという事ですね。

 

元々皮脂が多い背中は、より「背中ニキビ」となって表れやすいワケです。

 

ただ、生理が正常な方であれば生理が終われば、それで落ち着くのですが、「生理不順」だったり、「ストレス」だったりが影響して、女性ホルモンのバランスだけでなく、その他のホルモン全般もバランスを崩し、肌の調子が悪くなる事も多いのです。

 

けど生理不順もストレスも気を付けているけどそんな簡単に治らないし・・・そう思っている方、まずは食生活から見直してみませんか?

 

悪化させないために避けるべき食べ物とは

 

背中ニキビを悪化させる食べ物とはどんなものでしょうか。

 

チョコやナッツ類などを連想する方も多いと思いますが、実はこれらの食べ物とニキビの関係は明確にされていません。

 

一般的に、特定の食べ物でニキビが悪化することはあまりないので、極端に制限する必要はありません。

 

ですが皮脂の増加を避けるために、動物性脂肪や糖質は過剰摂取しないよう心掛けましょう!

 

また、ニキビに良いとされるビタミンB群の吸収を妨げる“カフェイン”も避けたほうが良いでしょう。

 

それ以外にもアルコールや糖分、香辛料の入った辛いものも取りすぎると肌にとって刺激物になり、皮脂腺を刺激してしまうので“背中ニキビの悪化”につながるので程々にすると良いでしょう。

 

ニキビ予防におすすめの食べ物

ではニキビに良いとされる食べ物はどんなものでしょうか。栄養素と摂取できる食べ物をまとめてみました!

 

ニキビに良い栄養素

ビタミンA

肌のターンオーバーを促し、皮膚の潤いを保つ役割があります。
<ニンジン、レバー、カボチャ、ホウレンソウ、うなぎなど>

 

ビタミンB群

皮脂の分泌を抑制し、肌に必要な栄養を運ぶ役割があります。
<納豆、卵、マグロ、乳製品、うなぎ、ニンニクなど>

 

ビタミンC

抗酸化作用があり、メラニンの生成を抑制する役割があります。
<赤・黄ピーマン、ブロッコリー、菜の花、柑橘類、キウイ、イチゴ、ホウレンソウなど>

 

ビタミンE

血液の循環を良くする作用と高い抗酸化作用があり、ビタミンCと一緒に摂取するとより効果があります。
<ナッツ類、たらこ、いくら、モロヘイヤ、カボチャなど>

 

食物繊維

脂質代謝を調整してくれるため、便秘予防にもなります。
<豆類、キノコ類、サツマイモなどの芋類、ごぼうなどの根菜>

 

乳酸菌

腸の動きを良くしてくれます。腸内環境を整えるために必要な栄養素になります。
<ヨーグルト、ぬか漬けなどの発酵食品>

 

ざっくりとあげましたがニキビに良い食べ物といってもこんなに沢山あるのです…いくら背中ニキビに良いと言われてもどうやって摂取したらいいか迷ってしまいますよね。

 

バランスよく食べるためにオススメの方法

背中ニキビに良いとされる食べ物を効率よく取れる方法をまとめました。

 

スムージー

今流行でもあるスムージーは色んな野菜、果物をMIXして作ることができるのでオススメです。毎日違う組み合わせで食事にプラスすると飽きる事もありませんね!

 

野菜ジュース

もっと手軽に摂取するには簡単に入手できる野菜ジュースがオススメ!ただし甘いものも多いので糖質オフのものを選ぶとより良いでしょう。

 

サプリメント

中には苦手な食べ物もあるかもしれません。そんな方には栄養素をそのまま摂取できるサプリメントもオススメです。ただし、やはり食べ物から摂取するのが一番なので奥の手としてとっておきましょう!

 

 

生理前は普段よりさらにお肌が敏感になります。普段から食生活には気をつけて生活することで、背中ニキビも悪化せず過ごすことができるでしょう。

 

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